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荷爾蒙隨經期變化 容易導致肌膚乾燥出油

日本女性健康專欄作家海老澤直美表示，女性荷爾蒙分為雌激素和黃體素，雌激素是排卵前分泌量高的荷爾蒙，與保持角質層水分、讓肌膚保持潤澤有關。而黃體素則是排卵後分泌量較高的賀爾蒙，會促進肌膚分泌油脂。

生理期前雌激素的分泌減少，肌膚含水量變少，讓肌膚會變得乾燥粗糙，而另一方面，黃體素增加又讓皮脂量增加，就成了長成人痘的一大原因。生理期前明明覺得皮膚很乾卻還長了痘痘，就是因為女性荷爾蒙的影響。

神經醯胺是肌膚健康關鍵 保濕抗紫外線

肌膚的潤澤度，皮脂膜佔了2~3%，天然保濕因子佔了17~18%，神經醯胺（Ceramide）則佔了80%。日本赤坂美容診所院長青山秀和醫師表示，神經醯胺是角質層保水機能的關鍵，可說是維持肌膚水分的要角。

神經醯胺位於表皮最上層約0.02毫米的角質層，是一種天然脂質，也是皮膚角質層中佔比最高、最重要的角質層脂質，能夠形成薄膜，預防水分流失，不僅讓肌膚保持水嫩，還是避免肌膚受到紫外線、細菌侵擾的重要成分，可說是維持肌膚健全的重大角色。

《維持肌膚健康這樣吃》

日常生活中的飲食裡，蛋白質能製成天然保濕因子，必需脂肪酸則能製成神經醯胺，也就是說，我們日常的飲食中，就能掌握98%的肌膚潤澤成分！

1.酪梨

有著「森林奶油」之稱的酪梨，在日本被視為「吃的美容液」，含有維生素B群、維生素C、維生素E、葉酸、鉀、鈣、銅等等，高達11種維生素以及14種礦物質，含量豐富又均衡，並還有高達20%的優良油脂。

2.鮭魚

能成為天然保濕因子材料的蛋白質、神經醯胺材料的必須脂肪酸DHA?EPA，鮭魚的天然顏色更是紅色色素蝦紅素，有非常強的抗氧化力，有助於預防細紋斑點、鬆弛，可說是美肌效果十足的食材。

3.味噌

美味的味噌湯，是能輕鬆飲用的發酵食品，天天持續的飲用，能增加肌膚中的神經醯胺，改善肌膚的保濕狀態。味噌的材料為「黃豆」、「麴」以及「鹽」，大量生產或是調味考量，可能會放入添加物以及保存劑，挑選購買時，可留意成分標示，盡量選擇只有這三種原料的味噌，並選擇鹽分較少的商品。



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